【行動食(携行食）の役割】飯不足で「シャリバテ」にならないように行動食を食べて快適に登山をしよう
登山中に疲れて甘いものが食べたい時は…
登山中に限らず仕事や運動で疲れたときに「甘いものが食べたい！」と思った経験はありませんか？
脳が「欲しい」と感じるということは、体に何かが不足しているということ。疲れたときに甘いものが欲しくなるのは、脂質やタンパク質に比べて糖質がエネルギーになりやすく、体がエネルギーを求めて、甘いものを欲しがるように脳に命令を出しているのです。
登山ではほとんどの時間が、黙々と足を前に運び続ける地味な動作の繰り返しです。
筋トレやマラソンなどは、派手な動作で体力の消耗も実感しやすいですよね。しかし登山は、自分では気付かないうちに、少しずつ少しずつ体力が削られていきます。
気付いた時には体のエネルギーが底をついてしまい動けなくなる、『シャリバテ（ハンガーノック）』という現象に陥ってしまうことも……。いわゆる低血糖のような状態です。
シャリバテを防ぐために大切なのが「行動食」！ エネルギーを補給することです。
手軽に短時間で摂取できる食事で一気にエネルギーを補給して、その後の登山を快適に楽しむ手助けをします。
【行動食（携行食）の選び方】「高カロリー」・「持ち運びしやすい」・「美味しい」ものを選ぼう！ゴミ問題にも目を配る
行動食は、遠足のおやつみたいに何でも好きなものを選べばよい訳ではありません。行動食はあくまで「登山中のエネルギー補給」が目的なので、その役割を果たしてくれるものを選びましょう。
1．高カロリーの食材
行動食には、登山中に手っ取り早くエネルギー補給できるように高カロリーな食材がおすすめです。
カロリーの低い食べ物を行動食に選ぶと、いくら食べてもなかなかエネルギーに変換されません。
「たくさん食べてお腹はいっぱいなのに、力が湧かない…」なんてことも。高カロリーな行動食で、一気にエネルギーを回復しましょう
2．持ち運びのしやすさ
登山では、荷物が増えて重くなればなるほど、肩にその重みがズシンとのしかかり体力の消耗も激しくなります。少しでも体への負担を軽くできるように、登山の荷物は、とにかく軽量＆コンパクトが基本。
行動食だって例外ではありません。あれこれ好きなものを詰め込むと、重い荷物がエネルギーを奪ってしまい本末転倒です。軽くてコンパクトで持ち運びしやすい行動食を選びましょう。
3．手軽に食べられるもの
登山中に効率的にエネルギー補給するためには、食べやすさも大切です。
歩きながら手を汚さずに食べれるようなものだと、気が向いたタイミングでササっとエネルギー補給できます。
出たゴミだって、その場でポイ捨てするわけにはいきません。山の美しい自然を守るためにも、食べた後になるべくゴミが出ない、食べやすい行動食がおすすめです。
4．自分の好きな食べ物
行動食は、あくまで登山中のエネルギー補給のためのもの。...とは言ったものの自分の苦手な食べ物だと、体のエネルギーは補給できても心のエネルギーは補給できません。
残りの道のりへのモチベーションを高めるためには、自分が「おいしい」と思える行動食を選ぶことが大切です。
甘いものが苦手な人にとっては、行動食の選択肢も少なく感じられるかもしれません。しかし例えば甘納豆や羊羹なら、洋菓子のこってりした甘さが苦手でも食べやすいという人もいます。
要はエネルギーが補給できれば何でも良く、これと言った決まりがある訳でもありません。自分の好みに合った行動食を見つけましょう。
【おすすめ行動食（携行食）１】ドライフルーツは糖質も高く、 持ち運びに便利なジッパー付！疲れた体にはぴったり！
ドライマンゴー 200g （セブ）
普段お菓子を食べない人も、フルーティーなドライマンゴーなら食べやすいですよね。「セブ ドライマンゴーは、大きめサイズでふっくら柔らか食感が特徴。
40g（約6枚あたり）152kcalと糖質が高く、疲れた身体に染み渡るおいしさです。
日持ちもするため非常食にもなりますし、ジッパー付きなので持ち運びにも便利です。
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商品サイズ(高さx奥行x幅):20.2cm×2.8cm×16.8cm%%%%{blue}
https://happycamper.jp/_ct/17355248
【おすすめ行動食（携行食）２】チョコレートバーはコンパクトながら高カロリー！ 甘党には特におすすめ！
スニッカーズ （マースジャパン）
「世界で一番売れているチョコレートバー」とも呼ばれる「スニッカーズ」。キャラメルとヌガー、ピーナッツをチョコレートでコーティングした甘いお菓子です。
なんとレギュラーサイズのこれ1本（約50g）で248Kcal（茶碗1杯分のご飯並み）もの高カロリーで、行動食にはぴったり。
普段は「太りそう…」なんて躊躇しちゃいますが、登山中なら気にせず食べれて効率的にエネルギー補給できます。
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