最高の相棒を見つけ出そう！ランニングシューズの選び方

ランニング用のシューズが必要な理由

走るときに必要なランニングシューズですが、初心者だと「シューズなんて何でもいいのでは？」と思うかもしれません。確かに10～20分くらいをゆっくりと走るだけなら、わざわざランニングシューズを購入する必要はありません。

ただしランニングを継続するとなると、やはり専用のランニングシューズをおすすめします。

ランニングでは、ウォーキングよりも大きな衝撃が関節や筋肉にかかります。短い距離ならそれほど問題ありませんが、長時間のランニングでは、衝撃をうまく逃がさないと、関節を傷めてしまう危険性があります。

ランニングシューズは、着地の衝撃を吸収するだけでなく、それを推進力に変える機能が備わっているため、安全かつ快適に走れます。年間を通して、しっかりと走りたいのであれば、多少の出費は自分への投資と考えて、ランニングシューズを購入しましょう。

ランニングシューズは必ず試し履きをする

最近はなんでもネットショップで購入できるようになりましたが、ランニングシューズは必ずお店で試し履きをしてから購入しましょう。シューズのサイズが26.0cmだったとしても、モデルごとに使っている木型（足の形）が違いますので、自分の足に合うものと合わないものがあります。

まずはランニングショップに行って、自分の足のサイズを測定してもらいましょう。測定結果が出たら、その実測値から1cm大きめのシューズから試してみます。もし、指先に窮屈さを感じたり、指先が靴に当たっているのが気になったら、さらに0.5cm大きいシューズを選んでください。

それでも足に合っていないと感じた場合には、自分の足の形とシューズ形状が一致していない可能性があります。あまり意識したことはないと思いますが、私たちの足の形は人それぞれに違います。親指が長い人もいれば、人差し指が長い人もいます。甲の高さも違っています。

1～1.5cm大きいシューズを履いて窮屈さを感じるなら、それは自分に合っていないシューズです。いくらデザインが気に入っても、あまりおすすめはできません。

試し履きをするときは、できるだけランニング用の靴下を持参してください。靴下の厚みによってフィット感が変わってくるので、必ずランニング用ソックスを着用して試し履きをしましょう。忘れた場合には、店員さんにお願いすれば貸してもらえます。

軽くてフィット感が高いシューズがおすすめ

初心者がランニングシューズを買いに行くと、ほぼ間違いなくクッション性が高くて重たい初心者向けシューズをおすすめされます。初心者向けシューズは走力があまりない人でも、長く走れるように作られているので、これから走り始める人に最適だと考えられているためです。

ところが、走れる脚ができていないのに長く走ってしまうため、疲労が積み重なってケガをする可能性が高くなります。マラソンは積み重ねですので、最初から長い距離を走れる必要はありません。走れる脚を作っていく段階では、足を守るシューズではなく、鍛えやすいシューズを選ぶとよいでしょう。

具体的には、できるだけ軽量でフィット感が高いシューズがおすすめです。軽いシューズは底が薄いので、最初は長い距離を走ることができないかもしれません。でも、それでまったく問題ありません。きちんと練習をしていると、走れる距離は自然と伸びていきますから。

一見すると遠回りに思えますが、成長するにはこれが最短ルートになります。焦らずゆっくりと走れる脚を作っていきましょう。

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