外出自粛による運動不足を解消！「ウォーキング」は誰でも気軽に始められる身近な健康法
筆者撮影
ウォーキングは老若男女問わず手軽に始めらる運動ですが…長時間継続して行うことによって有酸素運動が取り入れられ、脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まり、健康増進や生活習慣病予防のためにも良いとされています。
また、ジョギングほど運動強度や呼吸も激しくならないため、スタートすることにおいてもハードルが低い運動として人気があります。
新型コロナウイルス感染症対策本部による「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」でも、「屋外での運動や散歩等」は「生活の維持に必要なもの」として、自粛の対象外とされていますので是非この機会に始めてみるのも良いのではないでしょうか。
詳細はスポーツ庁の公式HPを参照に取り組んでくださいね。
ウォーキングは「習慣化する」ことが大切。そこで、スマホの歩数計アプリなどを利用して「今日は◯歩だった！」「明日は◯歩を目安に歩いてみよう！」など、日々の記録をしたり、合計歩数で「都道府県一周してみよう」などの目標を立てたりしてみると楽しみが増えることもありますよ。
また、毎年11月初旬に埼玉県東松山市で行われる日本最大級と言われるウォーキング大会「日本スリーデーマーチ」に出場するという計画を立ててみるのもモチベーションを保つにはとても素晴らしいことかと思います。
ウォーキングをする前に揃えたいアイテム！ マスク・シューズ・スマートウォッチ・ウェストポーチなど
まずは、今回のタイトルにもなっている「東京都内の穴場コース3選」をご紹介する前に！…ウォーキングをするにあたり揃えたい（持っていると便利な）アイテムについてお届けします。
アンダーアーマー スポーツマスク
有名スポーツブランド「アンダーアーマー」から販売されているアスリートのために作られたパフォーマンスマスクです。
快適なフィット感もさることながら、通気性が良くスポーツ時でも呼吸がしやすいと評判。抗菌加工も施されていますし、洗濯して繰り返し使えるなど人気の商品です。
コロナ感染予防のためにも、基本的にはマスクは着用をすることが推奨されています。
しかし、肝心な水分補給を忘れたり、体温が下がりにくくなって熱中症になりやすくなる可能性もあります。
また、マスクを着用は運動の強度があがるため、特に高齢な方や基礎疾患等をお持ちの方は、かかりつけ医にご相談の上、安全に十分注意して実施してください！！！
アシックス ハダシウォーカー PLUS536 ※ウォーキングシューズ
かかと部分には衝撃緩衝材ゲルを搭載しており足の負担を軽減する工夫がされ、歩きに特化した構造により、前へ進みやすくなっているというシューズです。また、脱ぎ履きしやすいように内側にファスナーが付いています。
今回筆者が実際に歩いて気づいたのが…「走り」を目的としている人はおおむねジョギングシューズを履いており、「歩き」を目的としている人は「ウォーキングシューズ」を履いているという光景を目にしました。
やはり、専用のシューズを使用することによって、〝たくさん歩いても足が疲れにくい〟ということも皆さんわかっているのかもしれませんね。
Willful スマートウォッチ
【便利な通知機能】：電話、LINE、SMS、Twitter、Facebook、Instagram等の通知をバイブでお知らせします。会議中や電車中に、電話を受けることが不便である場合、大切な連絡を見逃しない同時にほかの人にお邪魔しない振動でお知らせします。電話番号、名前、メッセージ、または対応するSNSのアイコンが表示されます。メッセージ通知の最新の1件を保存できます。
【活動量計】：腕時計型スマートウォッチ...
こちらは毎日の運動量を記録できる腕時計型スマートウォッチです。例えば、ウォーキングの際の歩数を記録できるだけではなく、運動距離や運動時間、さらにカロリー消費も記録できます。
さらにスマホに専用アプリをダウンロードしてデータを管理したりも可能なんです。薄型で軽量、しかも柔らかいシリコンバンドなので身につけても負担が少なく運動にはピッタリ。
省エネ設計で、1回の充電で最大7日間の連続使用が可能とも。（バッテリーの使用時間は使用状況によって異なりますが…）
もちろん、スマホと連携できるので電話やメール・SNSなどの通知をバイブで知らせてくれます。
フリップベルト クラシック ウエストポーチ
ウォーキングする際、自宅の鍵やスマホ、財布など…アームバンドやウエストポーチで持ち歩く方も多いはず。しかし、揺れたりすることによってバンドやポーチが下がってきたり、服との摩擦が少し嫌だな〜と感じた方も少なくないですよね。
こちらのフィリップベルトのウエストポーチは、腰にピッタリとフィットするように設計されているため、その点安心なんです。（吸水速乾生地で伸縮性に富んでいます）
ウォーキングはもちろん、ランニングからフィットネス、旅行まで色々なシーンで活用できるのでひとつ持っていると便利ですね。
